олег виллард
олег виллард
_MG_1069
олег виллард
олег виллард

on-line курс - БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

СОСТАВ ОБУЧАЮЩЕГО КУРСА 

 Постановка выполнения базовых  упражнений

(техника выполнения, контроль техники, наработка автоматизма)

1. Вдох,

2. Выдох

3. Диафрагмальное дыхание

4. Выведение слизи, преодоление застойных процессов

5. Нижнее, среднее, полное, обратное дыхание

6. Выполнение задержек дыхания

7. Выбор интенсивности занятий

8. Техники привыкания к гипо и гипервентиляции (головокружения, тошнота, эйфория)

9. Питание во время тренировок дыхания

10. Техника быстрого поднятия жизненной энергии (после сна, при усталости, стрессе, снижении жизненного тонуса) – бесплатный бонус базового курса

 

Дыхательные упражнения для дома: базовый комплекс Олега Вилларда

Выполняйте все перечисленные упражнения одно за другим. Если чувствуете слабость и головокружение от гипервентиляции, можно сделать небольшой перерыв на 3-5 минут и восстановить привычный темп дыхания. Уделяйте тренировке 10-15 минут 2-3 раза в день, при необходимости можно заниматься дольше.


В базовом курсе мы изучим технику выполнения дыхательных упражнений, избавимся от страхов головокружений, увидим быстрый и заметный эффект от выполнения упражнений.

Следующие курсы будут иметь узкое направление – снижение веса, снижение артериального давления, успокоительный эффект при бессоннице и т.д.

Также любой курс практик может быть сформирован под индивидуальные запросы.

БАЗОВЫЙ КУРС УПРАЖНЕНИЙ:

Первый этап – вывод слизи

Освобождаем дыхательные пути для выполнения основного комплекса упражнений. Необходимо подготовить носовой платок или салфетку.

Выполните упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что вам стало легче дышать. При кашле сильнее прижимайте подушку к животу, это поможет справиться с болевыми ощущениями.

Второй этап – диафрагмальное дыхание

Упражнения диафрагмой помогают  поможет насытить кислородом задние нижние доли лёгких, которые кстати сильнее всего поражаются при коронавирусе.

Третий этап - выполнение упражнений в динамике

Разминка плечевого пояса особенно полезна тем, кто часто сутулится. Постоянно скруглённые плечи со временем приводят к деформации грудной клетки, сокращают объём лёгких.

 

Четвертый этап - звуки и пение при выполнении дыхательных упражнений

 

Пятый этап - Использование практик йоги (пранаяма) при выполнении дыхательных упражнений

 

Дыхательная гимнастика и восстановление после КОВИД

После прохождения курса лечения у пациента остаются слабость, одышка, небольшой кашель, затруднённое дыхание. Всем рекомендуют выполнений упражнений дыхательной гимнастики, однако большинство пациентов не очень понимают что это означает, больше гулять на воздухе или быть может часто дышать носом на беговой дорожке. Не то и не другое, Это выполнение всего комплекса упражнений, прокачивание мышц задействованных в дыхательных процессах, восстановление объема легких за счет правильного использования упражнений. Насыщений тканей и сосудов головного мозга кислородом и главное – очистка дыхательных путей от слизи, которая еще долгое время может выходить после перенесенного заболевания.

Когда можно начинать восстанавливать легкие и организм после болезни? Практически сразу. Единственным противопоказанием к выполнению занятий врачи называют температуру тела выше +38°, а также лихорадку. По ряду мнений стоит отказаться от тренировки, если вы плохо себя чувствуете, наблюдаются головокружение, тошнота.

Никаких специфичных упражнений в курсе восстановления нет. Выполняем базовый комплекс, работаем на техникой выполнения и выносим тренировки на открытый воздух.

Как часто вы задумываетесь о том, как вы дышите? Нужно ли уметь дышать правильно или это естественный процесс, о котором не стоит и задумываться?

Кстати большинство людей так и делают, даже занимаясь физическими упражнениями, тренируясь в тренажерном зале, не уделяют никакого внимания правильному дыханию, а выполнению дыхательной гимнастики в качестве самостоятельного комплекса упражнений и тем более.

А ведь именно из-за неправильного дыхания часто образуются различные, в том числе и хронические заболевания! Недостаток кислорода в тканях ухудшает их состояние, замедляются внутренние процессы и наш организм утрачивает силы, быстрее утомляется, стареет и не может противостоять различным вирусам и инфекциям, которые поражают его гораздо чаще, чем здоровый.

Спасением для большинства из нас станет дыхательная гимнастика, благодаря которой можно наладить работу организма и задействовать его в полную силу.

Польза дыхательной гимнастики

Я преподаватель в сфере функционального тренинга и ЛФК уже более 18 лет, имею собственную методику тренировок для пожилых спортсменов «Фитнес для сеньоров», в моих группах дыхательных практик тренируются сейчас свыше 300 спортсменов в Санкт-Петербурге и Ленинградской области, я автор методики дыхания для быстрой коррекции фигуры и смело могу утверждать, что именно дыхательная гимнастика способна нормализовать здоровье, укрепить иммунитет, улучшить кровообращение, ускорить обменные процесс, а также избавить от головных болей и некоторых хронических заболеваний.

 Большинство из нас во время дыхания задействуют лишь 40% своих лёгких, что приводит к нарушению процессов газообмена. Выработав у себя привычку "дышать полной грудью", этих проблем удастся избежать. Кроме того, люди, регулярно занимающиеся дыхательной гимнастикой, меньше подвержены влиянию внешних факторов и реже испытывают стресс и нервное напряжение, так как правильное дыхание помогает стабилизировать эмоциональное состояние.

Нельзя забывать и о влиянии неправильного дыхания на внешний вид.

Из-за недостатка кислорода наша кожа утрачивает свою эластичность, становится дряблой и рыхлой, меняет цвет на бледно-серый или желтоватый, появляются мешки и синяки под глазами, а также образуются морщины, которые не красят ни одну женщину.

Если вы хотите не только отлично себя чувствовать, но и выглядеть здоровым человеком, включите дыхательную гимнастику в свой распорядок дня и выполняйте простые, но очень полезные упражнения ежедневно.

Ключевые принципы выполнения дыхательной гимнастики

Один из самых главных принципов дыхательной гимнастики, которого необходимо придерживаться всегда, это дыхание всеми лёгкими, а не только их верхней частью. Чтобы определить, правильно ли вы дышите, проведите небольшой эксперимент. Выпрямите спину, разместите одну руку на животе, а другую на груди, а затем глубоко вдохните. Если вы дышите правильно, то первым у вас должен подняться живот, а только потом грудная клетка. При вдохе диафрагма должна опускаться, давая возможность лёгким полностью раскрыться и наполниться кислородом.

Выполнять дыхательную гимнастику нужно дважды в день, желательно в утреннее и в вечернее время. Для получения максимального эффекта, делается она на голодный желудок, поэтому перед и после еды заниматься дыхательной гимнастикой не рекомендуется. Особенно серьёзно к этому принципу следует отнестись людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями и гипертонией.

Проводить гимнастику можно как в домашних условиях, так и на свежем воздухе, во время прогулок. Гимнастика в процессе ходьбы отличается от гимнастики в неподвижном состоянии только частотой делаемых вдохов и выдохов.

Для получения максимального эффекта от дыхательной гимнастики, необходимо создать рабочую обстановку. Ничто не должно вас отвлекать. Для создания нужной атмосферы можно включить расслабляющую музыку, которая способствует умиротворению и погружению в собственные мысли. Обеспечьте доступ свежего воздуха, предварительно проветрив помещение или хотя бы приоткрыв форточку. Гимнастика в помещении с застоявшимся воздухом будет не так полезна и приятна. В теплое время года старайтесь заниматься на улице.

Влияние дыхательной гимнастики на организм

Дыхательные упражнения, входящие в комплекс дыхательной гимнастики, могут быть расслабляющими или тонизирующими, в зависимости от особенности тренировки и поставленной вами задачи. Они могут помочь успокоиться или же, наоборот, сконцентрироваться на выполнении упражнений.

Поэтому первые несколько занятий вы будете отмечать головокружения, приступы кашля, тошноту, зевоту. Это нормально, и полностью пропадет к 5-6 дню тренировок.

Помимо того, что во время дыхательной гимнастики наш организм насыщается кислородом, она оказывает ещё и ряд других положительных эффектов, о которых также стоит упомянуть. Прежде всего, запускаются и нормализуются обменные процессы, которые способствуют сжиганию жиров. Таким образом, контролируя своё дыхание, можно контролировать и переработку накопившихся жировых отложений. При правильном дыхании слои подкожного и брюшного жиров активно разрушаются, что способствует снижению веса и устранению лишних сантиметров в области талии.

При выполнении дыхательной гимнастики активно задействуется диафрагма. Правильно вдыхая и выдыхая воздух, мы расслабляем и сокращаем диафрагму. Именно такие движения являются своеобразным массажем для внутренних органов, которые тоже нуждаются в дополнительном стимулировании. Подобный массаж приводит к нормализации их работы и восстановлению обмена веществ.

Казалось бы, какое отношение имеет дыхание к желудку, но именно дыхательный процесс способен уменьшить объём желудка гораздо быстрее различных диет и препаратов. При дыхательной гимнастике стенки желудка под воздействием массажа сужаются. Это становится поводом уменьшения желудка и сокращения разовой порции. Таким образом, просто наслаждаясь свежим воздухом, вы сможете уберечь себя от переедания и похудеть в кротчайшие сроки.