Меня зовут Олег Виллард, я практикующий фитнес тренер, коуч, консультант по здоровому питанию немецкой клиники диетологии «Metabolic Balance», мастер спорта по гребле, сертифицированный тренер оздоровительных программ колледжа имени Вредена,  автор методики тренировок для старшей возрастной категории тренирующихся «Фитнес для сеньоров» (фитнес для пожилых людей).

Мой опыт работы с людьми  старшей возрастной категории составляет более 7 лет, я профессиональный тренер лечебной физкультуры. За время моей практики оздоровительной физкультуры среди моих клиентов были жители Санкт-Петербурга в возрасте от 60 до 92 лет свыше 485 человек. В связи с чем, комплексы тренировок постоянно изменялись, менялся подход, в зависимости от наблюдения за состоянием здоровья и функциональной подготовкой занимающихся.

Я достаточно много времени уделил изучению методик Дж. Пилатеса, Норбекова М.С., Бубновского С.М. Техникам самомассажа триггерных точек, миофасциальным техникам и техникам дыхания.

В течение длительного времени я проводил постоянные опросы и анкетирования, беседы и встречи с врачами поликлиник, которые посещают мои клиенты. И с уверенностью могу сказать, что улучшение общего состояния здоровья с хорошей физической формой, отсутствие травматизма во время тренировок, позволяет сформировать мой накопленный опыт в методику тренировок, которая, я уверен, поможет улучшить не только самочувствие и физическую форму тренирующихся, но и улучшит работу тренеров.

Книга адресована не только профессионалам, но и широкой аудитории

 

Электронная книга - О. Виллард "Фитнес для сеньоров"

руб. 150,00Цена
  • Почему комплексы упражнений для старшей возрастной категории должны отличаться от тренировочных процессов более молодой аудитории. Зачем изобретать методики, выстраивать связки и линейки упражнений, проводить опросы, вносить корректировки, - не проще ли взять общедоступные упражнения и просто снизить нагрузку? Основной вопрос, который мне задают в блогах.

    Отвечаю на него всегда одинаково - прежде всего, в силу специфики работы организма мы должны использовать иные комплексы. Для тех, кто не знает, хочу отметить, что с возрастом у людей, не занимающихся регулярно спортом, мышцы атрофируются, количество мышечной массы уменьшается. При этом, если генетика способствует образованию жира – его прибывает многократно, ввиду малоподвижного образа жизни и усиления аппетита (отмечают 50 процентов опрошенных экспериментальной группы здоровья).

    Сердечно-сосудистая система работает также с большой нагрузкой, увеличивая риски инфарктов и инсультов. У большинства начинающих тренировки наблюдается повышенное артериальное давление, повышенный сахар крови.

    Одной из причиной таких изменений – являются возрастные гормональные изменения. Традиционно принято считать, что только женщины подвержены изменениям в работе сердечно-сосудистой системы– ввиду гормональных изменений, однако это не так.

    Мужская ранняя смертность также обусловлена гормональными изменениями, влияющими на работу сердечно-сосудистой системы организма.

    Итак, с возрастом резко уменьшается сила сердечной мышцы и снижается эластичность сердечных сосудов. Постепенно снижается скорость кровотока, что и ведет к процессам повышения артериального давления.

    Стоит отметить и существенное снижение силы дыхательных мышц, что ведет к снижению газообмена и насыщения крови кислородом, - все начинают отмечать отдышку, сбои дыхания при нагрузках, головокружения и усиления сердцебиений.

    Суставы примерно с 35 лет уже не питаются в достаточной мере кровеносной системой (а по мнению йогов и вовсе мелкие сосуды исчезают, буквально сокращается количество сосудов в сосудистой сетке, например, коленного сустава) и усилить питание суставов мы можем лишь физической активностью и движением. В данном случае, это единственный безмедикаментозный способ.

    Обратите внимание на то, как двигаются пожилые люди – движения ограничены, не точны, неуклюжи. Это следствие нарушений координации, ввиду снижения активности проприорецепторов. Для тех, кто не сразу смог вспомнить - проприорецепторы (от лат. proprius - собственный, receptor - принимающий) - периферические элементы сенсорных органов, расположенные в мышцах, сухожилиях, суставах, в коже и свидетельствующие о их работе (сокращения мышц, изменения положения тела в пространстве).

    Не многие это знают, но это доказанный факт, нарушение координации - также следствие возрастных изменений организма, если конечно не связано с другими системными заболеваниями.

     

    Связочный аппарат также претерпевает  изменения. Хотя связки становятся более мягкими, гибкости они не прибавляют, а скорее способствуют травмам.

     

    Вот с такими исходными данными начинаем работать для достижения поставленных целей:  

    -изменения сосудистого звена,в том числе и микроциркуляции за счет работы мышц, это самый важный момент. Все что мы не делаем, должным образом направлено на сосуды.

    -  укрепление силы мышц,

    - питание мышц достаточным количеством кислорода для нормализации обменных процессов,

    - увеличение подвижности суставов,

    - приведение в общую «хорошую» физическую форму, которая позволит передвигаться без отдышки, преодолевать большие расстояния пешком, подниматься по лестнице  и т.д.

     

    Тренировки несомненно не остановят процесс биологического старения организма, но они абсолютно точно помогут сохранить функциональность долгие годы.

     

    В настоящее время в тестовой группе такие достижения:

     

    - высочайшая активность и уверенность в себе.

    Нарышкина Тамара Аркадьевна в возрасте 89 лет планирует прыжок с парашютом и сейчас проходит специальные тренировки в Ленинградской области.

    Северинец Людмила Яковлевна в возрасте 78 лет совершила погружение без акваланга, во время заплыва из моря в подземную пещеру в Черногории и проплыла порядка 10 метров под водой.

    Трейстер  в возрасте 89 лет – совершает свыше 4-5 туристических поездок по миру, в течение которых не только много приходится ходить, но и восходить на горные вершины.

    Бентя Надежда Федоровна в возрасте 80 лет регулярно участвует в городских соревнованиях по скандинавской ходьбе и занимает призовые места.

     

     

     

  • Все права приндалежат автору. Вы не можете использовать цитаты без ссылки на автора Олег Виллард

  • Vkontakte Social Иконка
  • Instagram Social Иконка

© 2009 «Оригинальный Стиль»

ИП Виллард Олег Николаевич. Санкт-Петербург ИНН 471008372008 ОГРНИП 318784700340569  ,

.